Punggung saya sakit, Dok.

Nyeri punggung merupakan gejala yang sering dialami oleh setiap orang, tua atau muda, pria atau wanita. Penyebab nyeri punggung juga beraneka ragam. Dapat disebabkan oleh otot, ligament, jaringan lunak lainnya. Faktor lain adalah masalah pada tulang, bantalan sendi (diskus intervertebralis) atau faktor lainnya

Rasa nyeri dapat berkisar dari nyeri otot hingga sensasi menusuk, terbakar. Selain itu, rasa sakit dapat menjalar ke kaki Anda atau memburuk dengan membungkuk, memutar, mengangkat, berdiri, atau berjalan.

Nyeri punggung dianggap tidak berbahaya jika,

• Berlangsung sesaat, misalnya hanya sehari, atau dalam satu jam
• Tidak berulang
• Dirasakan pada waktu tertentu
• Tidak mengganggu aktivitas sehari-hari
• Hilang setelah diberikan obat 

Sebagian besar akan membaik dengan perawatan di rumah dan perawatan diri, biasanya dalam beberapa hari atau minggu. Meskipun demikian nyeri punggung perlu mendapatkan penanganan dokter, jika :

• Berlangsung selama beberapa minggu
• Sangat parah dan tidak membaik dengan istirahat
• Menyebar ke salah satu atau kedua kaki, terutama jika nyeri meluas di bawah lutut
• Menyebabkan kelemahan, mati rasa atau kesemutan pada salah satu atau kedua kaki
• Diiringi dengan penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan

Sakit punggung dapat menandakan masalah medis yang serius, dan perlu mendapatkan penanganan segera. Diantara kondisi tersebut yang perlu mendapatkan penanganan segera adalah nyeri punggung yang disertai dengan :

• Demam
• Sakit punggung yang diakibtkan karena terjatuh trauma atau cedera berat lainnya 
• Terjadi kelemahan pada anggota gerak

Faktor Penyebab

Nyeri punggung sering kali berkembang tanpa penyebab yang dapat diidentifikasi oleh dokter Anda dengan tes atau studi pencitraan. Kondisi yang umumnya terkait dengan nyeri punggung meliputi:

Ketegangan otot atau ligamen. Mengangkat barang berat yang berulang atau gerakan canggung yang tiba-tiba dapat membuat otot punggung dan ligamen tulang belakang menjadi tegang. Jika Anda dalam kondisi fisik yang buruk, tekanan yang terus-menerus pada punggung dapat menyebabkan kejang otot yang menyakitkan.

Kerusakan pada diskus. Disk bertindak sebagai bantalan di antara tulang (vertebra) di tulang belakang Anda. Bahan lembut di dalam cakram bisa membengkak atau pecah dan menekan saraf. Namun, Anda bisa mengalami disk yang menonjol atau pecah tanpa sakit punggung. Penyakit cakram sering ditemukan secara kebetulan saat Anda menjalani rontgen tulang belakang karena beberapa alasan lain.

Radang sendi (Artritis). Osteoartritis dapat menyerang punggung bawah. Dalam beberapa kasus, artritis di tulang belakang dapat menyebabkan penyempitan ruang di sekitar sumsum tulang belakang, suatu kondisi yang disebut stenosis tulang belakang.

Osteoporosis. Tulang belakang Anda dapat mengalami patah tulang yang menyakitkan jika tulang Anda menjadi keropos dan rapuh.

Faktor Risiko

Siapa pun bisa mengalami sakit punggung, bahkan anak-anak dan remaja. Faktor-faktor ini mungkin membuat Anda berisiko lebih besar terkena sakit punggung:

• Umur. Nyeri punggung lebih sering terjadi seiring bertambahnya usia, dimulai sekitar usia 30 atau 40.
• Kurang olahraga. Otot yang lemah dan tidak digunakan di punggung dan perut dapat menyebabkan sakit punggung.
• Obesitas. Berat badan berlebih memberikan tekanan ekstra pada punggung Anda.
• Penyakit. Beberapa jenis radang sendi dan kanker dapat menyebabkan sakit punggung.
• Pengangkatan yang tidak tepat. Menggunakan punggung sebagai pengganti kaki dapat menyebabkan sakit punggung.
• Kondisi psikologis. Orang yang rentan terhadap depresi dan kecemasan tampaknya memiliki risiko sakit punggung yang lebih besar.
• Merokok. Perokok mengalami peningkatan tingkat sakit punggung. Hal ini dapat terjadi karena merokok memicu lebih banyak batuk, yang dapat menyebabkan disk hernia. Merokok juga dapat menurunkan aliran darah ke tulang belakang dan meningkatkan risiko osteoporosis.

Bagaimana menghindarinya?

Anda dapat menghindari sakit punggung atau mencegahnya kambuh dengan memperbaiki kondisi fisik Anda dan mempelajari serta mempraktikkan mekanisme tubuh yang benar.

Untuk menjaga punggung Anda tetap sehat dan kuat:

• Olahraga. Aktivitas aerobik berdampak rendah yang teratur - yang tidak membuat punggung Anda tegang atau tersentak - dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan di punggung Anda dan memungkinkan otot Anda berfungsi lebih baik. Berjalan dan berenang adalah pilihan yang bagus. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kegiatan apa yang mungkin Anda coba.
• Bangun kekuatan dan kelenturan otot. Latihan otot perut dan punggung, yang memperkuat inti Anda, membantu mengkondisikan otot-otot ini agar bekerja sama seperti korset alami untuk punggung Anda.
• Pertahankan berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan membuat otot punggung tegang. Jika Anda kelebihan berat badan, mengurangi berat badan dapat mencegah sakit punggung.
• Berhenti merokok. Merokok meningkatkan risiko nyeri punggung bawah. Risikonya meningkat dengan jumlah rokok yang dihisap per hari, jadi berhenti akan membantu mengurangi risiko ini.
• Hindari gerakan yang memelintir atau membebani punggung Anda. Gunakan tubuh Anda dengan benar:
• Berdiri cerdas. Jangan bungkuk. Pertahankan posisi panggul netral. Jika Anda harus berdiri dalam waktu lama, letakkan satu kaki di atas bangku kaki yang rendah untuk mengambil sebagian beban dari punggung bawah Anda. Kaki alternatif. Postur tubuh yang baik bisa mengurangi stres pada otot punggung.
• Duduklah dengan cerdas. Pilih kursi dengan penyangga punggung bawah yang baik, sandaran lengan dan alas putar. Menempatkan bantal atau handuk gulung di bagian bawah punggung Anda dapat mempertahankan lekukan normalnya. Jaga agar lutut dan pinggul Anda tetap rata. Ubah posisi Anda sesering mungkin, setidaknya setiap setengah jam.
• Angkat dengan cerdas. Hindari angkat berat, jika memungkinkan, tetapi jika Anda harus mengangkat sesuatu yang berat, biarkan kaki Anda yang bekerja. Jaga agar punggung Anda tetap lurus - tidak memutar - dan tekuk hanya di bagian lutut. Pegang beban di dekat tubuh Anda. Cari teman angkat jika benda itu berat atau canggung.